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2018年08年16日 星期四 21时34分17秒
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迎考心理放松
文章所属部门:课程处 发布人:张斌 发布时间:2016-10-10 10:08:26 浏览次数:3045

(注:深呼吸,肌肉顺序。外界干扰。闭眼睛。保持内心的安静。)

    请以舒适的姿势坐好,双脚平放在地面上,双腿轻轻的并拢,腰背自然的放松在座椅上,双手平放在大腿上,下巴微收,双眼微微闭起,将身体的姿势调整得更舒适些,我们来做放松训练,你这样想,在一天中,能够有一小段时间像现在这样真正的安静下来,真好。让我们先做一次深呼吸调节一下。

   真正的体会到自己慢慢的放松下来,一点一点的安静下来了。体会心情真正的放松了,你的大脑很安静,什么都不愿去想,什么都不关心了,就想停留在这轻松、愉快的感觉里,对外界的声音毫不在乎了。

现在我们开始做肌肉放松练习。

1、将脚背用力的绷直,脚尖向下压,脚趾、脚背、踝关节、小腿肌肉都在用力的绷紧了。坚持。6-10,呼吸,脑后。

2、将脚尖向膝盖的方向弯曲,做钩脚的姿势,感觉小腿的肌肉在慢慢的绷紧,绷得很直,很紧,脚后跟再适当的加些力量,脚尖再向上回钩。

3、膝盖、大腿、小腿。放~松~。

4、臀部,髋关节。也很放~松~。

5、腹部,肚脐周围的肌肉。慢慢的放~松~。

6、双手用力握拳,两条胳膊弯曲,在体前交叉。

7、双肩微微用力,背部绷紧。

    程序:现在你带着轻松、愉快的心情想象着你来到了一望无际的大草原,你眺望着广袤的原野,绿草幽幽,洁白的绵羊非常悠闲地走在肥沃的绿草地上,吃着鲜美的青草,你顺着羊群的方向望去,蓝天碧草,一派生机盎然的景色吸引着你。在你的面前出现了可爱的内在小孩,那就是你自己,你看着他慢慢的长大,你已经接纳了他,你怀着一颗感恩的心,决心和他一起面对生活的挑战,迎接中考的到来,带着这种轻松、愉悦的心情,你感受到即将到来的考试真好,深呼吸,暗示自己:我已经掌握了考试需要储备的所有知识,我一定会取得成功,我是最棒的!你为你的自信而感到骄傲和自豪。明天就要中考了,深呼吸,大脑非常的安静。晚上你的内心非常的安宁,你积极地为考试做好一切的准备工作,你保证了充足的睡眠,第二天,你带好考试需要的用品,你保持着内心的宁静,在去考场的路上,你用深呼吸调整自己的状态。想象着你顺利的走进考场,你安静的坐在座位上等待考试的到来,你轻轻的闭上眼睛。小小放松一下。

    现在开始考试了,你快速的浏览了一遍试卷,心中有数地安排好答题顺序。你仔细地做着每一道题,一道道问题在你的面前迎刃而解,你做得非常的顺畅,你的时间安排得恰到好处。当别人翻动试卷时也不会对你有任何影响。你这样想,每个人做题的顺序是不一样的,我有我做题的顺序,而且考试的时间我也把握得很好。有时老师站在了你的身边,深呼吸。你感觉到老师对你的解题技巧非常满意,你感受着你的身心处在微微兴奋的状态中。你的大脑非常的安静,你的思维非常的清晰,你的注意力高度集中,你进行冷静、全面的审题,你调动着充满无限潜能的思维。如果有一时想不起来的题,深呼吸,在大脑中迅速地捕捉知识源,你想象着老师讲解这段知识的具体情景,联想着与这些问题相关的知识点,如果仍然想不起来,没关系,你这样想:“这道题对我难,对别人也难。”你暂时把它放下,继续作答,你就这样思维缜密地向下做着。你的情绪非常稳定,你相信:我的准备已经非常充分了,我相信,我一定能够考好。考试时间快要到了,深呼吸,你感受到你是一个拥有智慧的人,你的思维非常敏捷地捕捉到最后几道题的思路,你以一种平和、安静的心情去解题,你为自己的平静而感到自豪,你能够以平和的心态在最后的一小段时间里对已经做出的问题进行全面的检查。你夸奖自己,我做得真好。我相信我一定能考出优异的成绩,我一定能考上理想的大学,加油!将这良好的状态在考试中保持它,继续做肌肉绷紧放松的练习。

8、将双手用力握拳,两条胳膊在弯曲,双拳放在肩膀上。

9、双肩向上耸,好像能够够到耳朵。

10、下巴微收,颈部肌肉用力绷紧。

11、你感觉你的身体由下而上得到了充分的放松,保持这种轻松、愉快的心情,安静的呆一会,让自己的大脑充分的休息一会,静静的静静的休息一会。

12、接下来,我开始数数了,我数到5,你就醒过来,你将拥有高效的学习时间,并拥有轻松、愉快的心情,希望你很好的利用它。好,我开始数数了,1、2、3、4、5,好,慢慢的睁开眼睛,大大的抻一个懒腰。

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